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陳炙雙手各抓起一個(gè)大鐵盤(pán)子，像在練蛤蟆功一樣，小臂，胳膊和頭，成w姿勢(shì)，然后跟著檸檬的指令，從1到10，又是三組。

這兩個(gè)訓(xùn)練主要是為了強(qiáng)化腹部力量，以及肩部的穩(wěn)定性。

“w收縮訓(xùn)練完成，現(xiàn)在開(kāi)始叛變者劃船訓(xùn)練，3組x每邊8次，橙子準(zhǔn)備！”

叛變者劃船，聽(tīng)起來(lái)很是怪異。

但是當(dāng)陳炙動(dòng)作做出來(lái)的時(shí)候，卻是一目了然。

就保持俯臥撐姿勢(shì)，單手一側(cè)向上提啞鈴，期間軀干保持端正，不可以跟隨扭動(dòng)，很簡(jiǎn)單的樣子，其實(shí)做起來(lái)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單。

這個(gè)動(dòng)作主要是為了強(qiáng)化核心力，又是3組8次，肉眼可見(jiàn)陳炙已經(jīng)開(kāi)始喘氣了。

但是他還是不打折扣的完成了，下面的訓(xùn)練還多著呢，喘氣只是剛剛開(kāi)始。

“橙子準(zhǔn)備！”

“30秒沖刺以及倒退跑x3組！”

這個(gè)就簡(jiǎn)單了，尤其是對(duì)陳炙來(lái)說(shuō)，一個(gè)暴風(fēng)起步，直接沖出100米，再倒退著跑回來(lái)。

不簡(jiǎn)單的是，檸檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的時(shí)候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打?。?

旁邊圍觀的工作人員和各家俱樂(lè)部的球星，各自吸了一口冷氣，這種訓(xùn)練強(qiáng)度，要不要這么卷??？

“這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)本體感覺(jué)能力，提高球員對(duì)身體的控制能力，以應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上復(fù)雜的情況?！迸赃呥€有解說(shuō)配音，就是柚子了。

正著跑，反著跑，來(lái)來(lái)回回的，陳炙已經(jīng)開(kāi)始冒煙了，這是剛剛好的樣子。

“橙子準(zhǔn)備！”

“跪姿反向飛鳥(niǎo)，3組x10次！”

“雙膝跪地！”

“手臂外旋！”

“第一組開(kāi)始，！”

“第二組開(kāi)始，！”

“第三組開(kāi)始，！”

“這個(gè)動(dòng)作主要是為了強(qiáng)化后束、菱形肌、斜方肌，同時(shí)強(qiáng)化肩胛力量，提高肩胛穩(wěn)定性。”

“跪姿反向飛鳥(niǎo)動(dòng)作完成，現(xiàn)在進(jìn)行側(cè)向彈力帶行走，共3組x10次。”

“橙子準(zhǔn)備！”

陳炙在膝蓋位置和腳踝位置套上彈力帶，然后做腿外展動(dòng)作進(jìn)行側(cè)向行走，這樣可以強(qiáng)化臀中肌、臀小肌和梨狀肌等小肌肉模塊，對(duì)下肢的穩(wěn)定性很有幫助。

“側(cè)向彈力帶行走完成，現(xiàn)在進(jìn)行站姿杠鈴彎舉，3組x8次，準(zhǔn)備！”

陳炙雙手各抓起一個(gè)杠鈴，做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，一組8次，配合著呼吸，在檸檬的廣播體操語(yǔ)音播報(bào)中，有節(jié)奏的完成了三組動(dòng)作。

“瑜伽單腿平衡，3組x30秒，準(zhǔn)備！”

聽(tīng)到指令，陳炙站上箱子，一腿彎曲，一腿懸空，目標(biāo)是單腿平衡堅(jiān)持30秒。

“30秒倒計(jì)時(shí)開(kāi)始！”

“29，28……4，3，2，1！”

“下一組開(kāi)始！”

……

這是檸檬第一次把陳炙的訓(xùn)練內(nèi)容完整的拍出來(lái)，日常其實(shí)就偷摸搞點(diǎn)顏色小視頻，比如裸露出來(lái)的腹肌，沒(méi)穿上衣的背影，或者坐在日落籃筐下的潮濕大男孩。

主打的就是一個(gè)騙死人不償命。

但是今天，她就很給力，直接給霸王龍橙子拍了個(gè)全日制。

球迷們看的很興奮，集訓(xùn)中心的教練和球星們卻看的淚眼婆娑。

光聽(tīng)1234，1234的就能煩死人，更別說(shuō)了，來(lái)來(lái)回回的，到處都是檸檬和柚子的聲音。

如果每天都這樣訓(xùn)練的話，那不是要人性命嗎？

為什么會(huì)有這樣的卷比，他來(lái)了，其他人還有活路嗎？